Бережем зрение: 5 правил на каждый день

Согласитесь, ковидный карантин наложил свой отпечаток на наш способ жизни, привычки и досуг. Имеются положительные моменты – отныне мы больше заботимся о собственной гигиене, например, чаще моем руки. Но, вместе с этим, есть и отрицательные – мы больше времени проводим перед экранами телевизоров, компьютеров и смартфонов. К тому же, появились такие понятия, как дистанционная работа и учеба. Как следствие, под угрозой – здоровье наших глаз, и детских – в том числе. Если вам уже знакомы такие симптомы, как зуд и покраснение глаз, размытость изображений, частая усталость глаз и головная боль – стоит придать этому значение и обратиться к офтальмологу.

Исследования одного лондонского медицинского центра свидетельствуют – ухудшение зрения носит массовый характер. Но данную ситуацию можно контролировать, и помогут в этом следующие элементарные рекомендации.

Правило первое – «20/20».
Его цель – научить регулярно расслаблять мышцы глаз и защищать глаза от перенапряжения. Ничего сложного: каждые 20 минут времени, проведенного за компьютером, телевизором или смартфоном, необходимо по 20 секунд смотреть на отдаленный объект, находящийся на расстоянии около шести метров. Данное упражнение дает необходимый отдых крохотным (цилиарным) мышцам, находящимся внутри глаз и отвечающим за фокусирование на близком предмете, например, на экране и клавиатуре ноутбука.

Правило второе – «Моргаем!».
Наши веки – это не просто «стеклоочистители», которые с помощью слезной жидкости убирают с поверхности глаз разные соринки и пылинки. Моргание, увлажняя роговицу глаза, помогает избавиться от застоя жидкости и делает зрение острее. Ведь когда мы сидим перед экраном – то словно замираем, и процесс моргания происходит значительно реже. Это приводит к пересыханию глаз, их зуду и склонности к инфекциям. Поэтому будет очень полезным, отвернувшись от экрана, полностью зажмурить и расслабить глаза хотя бы на несколько секунд. Также полезно иметь под рукой увлажняющие глазные капли.

Правило третье – правильно размещаем монитор компьютера.
Оптимально – на расстоянии вытянутой руки (40-75 см). При меньшем или большем расстоянии значительно возрастает напряжение глаз. Также важно освещение монитора – идеально, чтобы источник света находился со стороны экрана. Имеет значение и высота размещения монитора – он должен находиться на уровне глаз или ниже. Длительный взгляд вверх вызовет преждевременную усталость глаз и скажется на мышцах плеч и шеи.

Правило четвертое – выбираем оптимальный размер шрифта.
Единоверных стандартов в этом вопросе нет – все сугубо индивидуально. Поэтому нужно установить такой размер шрифта (на телефоне, планшете или компьютере), чтобы глазам было комфортно. Также учтите, что для глаз полезнее, когда в тексте черный шрифт находится на белом фоне, а не наоборот.

Правило пятое — отдых и прогулки на свежем воздухе.
 Длительное пребывание перед компьютером/телевизором/смартфоном – это угроза не только для здоровья глаз, но и для физического и психического здоровья. Свежий воздух – это всегда порция положительной энергии, хорошего самочувствия и отличного настроения. Поэтому не засиживайтесь перед своими мониторами и экранами – найдите свободный часик для собственной перезагрузки и оздоровления! А если уже имеются в наличии некоторые проблемы со зрением – позаботьтесь о дополнительном питании для собственных глаз в виде натуральных диетических добавок!

Крепкого здоровья вам и орлиного зрения!

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *